前回の記事で健康的にダイエットやボディーラインを整えるためには
食事制限だけではなく、適切な運動を定期的に行う事の大切さを知れたと思います。
今回は、脂肪を燃やす。燃やしやすい食生活についてお話したいと思います
脂肪燃焼を意識した食生活とは？
脂肪になりやすい「脂質」「糖質」
身体の材料となる「タンパク質」など
色々な栄養素がありますが、健康的に運動を行いながら脂肪を燃焼させるには
「脂質」・「糖質」をできるだけ減らした食生活を行うことが大切です。
運動の方法によって燃える栄養素が違う？？
運動方法とは運動の強度や種目によって
「脂質」＝脂肪
「糖質」＝炭水化物・糖
のどちらが多く燃えやすいのかが変わってきます。
炭水化物・糖を燃やしやすい運動とは？
糖質を主なエネルギー源として活動するのもに
「無酸素運動」があります。
無酸素運動とは酸素を体内に取り込めることが出来ないほどの強度の高い運動の事で、
短時間で大きな力を発揮するために筋肉が糖質を主成分としたエネルギーを消費します。
そして「脳」も同じく糖質を主なエネルギー源として活動しますので
無酸素運動や筋トレは糖エネルギーが減少すると
脳の活動が減少して集中力ややる気が落ちてくることもあります。
脂質・体脂肪を燃やしやすい運動とは？
体脂肪になりやすい脂質を燃やしやすい運動に
「有酸素運動」があります。
有酸素運動とは酸素を体内に取り込みながら運動する方法で
脂肪細胞は酸素を燃焼剤として脂肪が燃えるので
脂肪を効率的に燃やすのであれば有酸素運動もおすすめです！
しかし、短時間、不定期での運動では効果が実感し辛い事もあります。
脂肪を燃やす食生活とは
現在行っている運動方法に合った運動を行い
運動の効果を高める事を意識して食事を行うことが重要です。
炭水化物、脂質、糖などをメインに摂取するのではなく
タンパク質、食物繊維を主食とした食生活を行うだけでも
効果が実感できると思います。
しかし、過度な炭水化物、脂質の制限を行うと
免疫力が低下して体調を崩しやすくなったり
エネルギー不足に陥る事もあるので、注意が必要です。
健康的で楽しめる食生活を心掛けたいですねヽ(^o^)丿
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