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筋トレQ&A※必見!

筋トレQ&A※必見!

こんにちはカズヤ先生です(´∀`)

先日お客様からトレーニングについてのご質問を頂いたので
こちらで詳しくお答えしようと思います☆

毎日やらないと効果がないの??

実は筋トレを毎日やってしまうと

効果が薄くなるってご存知でした?

私も初めは勘違いしていた事なのですが

筋トレをやる=筋肉がつく」ではなくて

正しくは下記の順番で効果があらわれます。

  1. 筋トレを行う
  2. 筋肉の繊維が傷つく
  3. 傷ついた細胞を補修する為に良質なたんぱく質を摂る
  4. 補修する時間(休息)をしっかりととる
  5. 補修された筋繊維が以前より太くな
  6. 筋肉がつく

「筋トレ=筋繊維の破壊活動」これがお分かりいただけたでしょうか?

では、補修する暇もなく破壊ばかり続けていたらどうなるでしょう?

皆さんのイメージの通り、効果が薄くなってしまいますね

 

怪我をした時のかさぶたと同じ感じで筋繊維も補修と肥大を繰り返していきます

※女性の方は女性ホルモンの影響で筋肉が肥大しづらくその代わりにボディーラインがが引き締まります。

今日から効果的に肉体改造を行いたい方へ♪

トレーニングや筋トレをこれから始める方へのお勧めポイントは

まずは自体重(自分の体重)を使ったトレーニングで

自分に適した負荷を知る事が重要となります。

 

いきなりジムなどで重りやマシンを使ってトレーニングするのも良いですが

まずはご自宅などで自体重トレーニングの負荷に慣れてからでも遅くはないのです!

 

【 自体重トレーニングセルフチェック♪ 】

腕立て伏せを15回行いましょう

その際に下記のルールを守って行ってください。

  1. 手の置く位置はバストライン
  2. 肩幅より拳1個~2個分、広い位置に手を置く
  3. お尻を突き出したり腰を落としたりしない
  4. 腕を伸ばす動作の時に4秒以上ゆっくりと時間をかけて行う
  5. 腕を曲げる動作の時に4秒以上ゆっくりと時間をかけて行う
  6. 腕を曲げきった位置で1秒キープする
  7. 上記の動作スピードを維持し絶対に動作を素早く行わない事

このルールで3セット(15回を3セット)以上楽にできるようでしたら

ジムでウェイトを使ったトレーニングの方が効果が更に上がっていきます

 

3セットも無理だぁぁぁ!!!できなかったぁぁぁぁ!!と言う方は

私が推奨するこのトレーニングプランをやってみると効果が実感できると思います。

 

お勧めのトレーニングプラン

1週間に3回の自宅で行う自体重トレーニング

【 トレーニングスケジュール 】

月曜日 トレーニング日

火曜日 休み

水曜日 トレーニング日

木曜日 休み

金曜日 トレーニング日

このような形で1日毎にお休みを挟んで筋肉が修復する時間を作ってあげましょう

【 トレーニングメニュー 】

時間 1時間以内で終了できるプランです。

胸 腕立て伏せ 15回×3セット

脚 スクワット    20回×3セット

腹 腹筋     20回×3セット

まずはこれを3ヶ月間続けてみましょう!見る見るうちに身体が変化するのがわかってきます☆

【 注意点 】

  • 回数をクリアすることに意識を集中するのではなく正しいフォーム適切な動作スピードを意識する事
  • 「胸・脚・腹」全てのトレーニングの動作スピードは4秒で動かし1秒キープで4秒で元の位置へ。です!
  • 絶対に動作を素早く行わないようにしてください
  • トレーニング後30分以内に良質なたんぱく質(プロテイン・卵・大豆・鶏肉など)を摂取しましょう

 

一週間で3回、1時間のトレーニングだけで

自分の体が締まっていく

毎日走ったり、毎日筋トレするより楽で健康的に肉体改造ができちゃいます♪

 

騙されたと思って一度お試しくださいな!

3か月後には素敵な自分と出会えるはずです☆

 

6月のお得なキャンペーン期間は今だけ!!

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